- การทานอาหาร
นี่คือเคล็ดลับทางด้านโภชนาการ ที่จะช่วยให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายของการมีซิกแพคได้ไวยิ่งขึ้น
หลีกเลี่ยงอาหารปรุงแต่งและแปรรูปให้ได้มากที่สุด
พยายามทานโดยแบ่งมื้ออาหารย่อย ๆ ออกเป็นวันละ 6 มื้อ หรือทานทุก 3 ชั่วโมง
คำนึงถึงสัดส่วนของโปรตีนในอาหารทุกมื้อ โดยอาจเลือกทานไข่ ปลา ไก่ หรืออาหารไขมันต่ำชนิดอื่น ๆ ร่วมด้วย
. รับประทานของว่างที่ทำจากถั่ว เมล็ดทานตะวัน อะโวคาโด หรือมะกอก ในช่วงรอยต่อระหว่างมื้อหรือเรียกง่าย ๆ ว่าเป็นของทานเล่นนั่นแหละ
ในมื้อเช้าและมื้อที่สองของวัน ควรทานข้าวโอ๊ต ข้าวไรย์ ขนมปังธัญพืช หรือผลไม้
การเลือกทานมันฝรั่ง ข้าวกล้อง หรือเมล็ดควินหวาในช่วงมื้อกลางวัน ถือเป็นทางเลือกที่ดี
สำหรับมื้อค่ำควรทานผักให้มาก โดยหลีกเลี่ยงผักประเภทหัว เช่น มันฝรั่ง, เผือก, มัน เนื่องจากอุดมไปด้วยแป้ง
ดื่มน้ำเยอะ ๆ
ในทุก ๆ 10 วัน คุณสามารถกินตามใจปากได้ 1 ครั้ง
ดื่มเครื่องดื่มผสมโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตทุกครั้งหลังการออกกำลังกาย โดยตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายจะได้รับปริมาณโปรตีนอย่างน้อย 20-30 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 40-50 กรัมต่อมื้อ
- วิธีออกกำลังสร้างกล้ามท้อง
นอกจากเคล็ดลับทางด้านโภชนาการแล้ว วิธีบริหารร่างกายให้ถูกต้อง ก็ช่วยให้คุณมีซิกแพคเร็วขึ้น พยายามปฏิบัติให้ได้ตามคำแนะนำด้านล่าง 4 สี่ครั้งต่อสัปดาห์ ติดต่อกันเป็นเวลา 1 เดือน น่าจะช่วยให้คุณพอใจกับผลลัพธ์ที่ออกมาไม่น้อยเลยทีเดียว
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น